Parkour D · Block D · Vägg · fre 4 dec 2026 · v49
Vecka 13 · Tic tac
Snett steg i väggen till en golvmarkering. Ingen climb-over.
Öppna hall-läge
Samling
Visa 45° mot ansatskloss. “Sparka bort till fläcken.”
Uppvärmning
Lopphopp, jaguar, strides. Tejp på golvet som “fläckar”.
Hela uppvärmningsbanken
Stationer
Gul · erfaren vuxen nära
Tic tac med hand
Plats: Blå ansatskloss / vägg
Redskap: ansatskloss eller vägg, golvtejp, matta, spotter
Uppbyggnad: 45°. Tejp-mål på golvet. Fotmarkering i knähöjd för alla. Spotter vid sidan, inte bakom.
Alla
Snett in, hand i väggen tillåten, fot i knähöjd, landa på tejpen.
Säg: “Snett in. Fot i knähöjd. Sparka bort till fläcken.”
Titta efter: Fot snett upp i knähöjd, landning på markering.
Stoppa om: Knä rakt in i väggen eller rygg först.
Utmaning
Utan hand, fot fortfarande under höft, träffa tejpen.
Säg: “Samma spark, fria händer. Inte högre än höft.”
Titta efter: Träff, mjuk landning.
Stoppa om: Högre än höft utan kontroll.
Video: Swiss Parkour Y+S coaching library
Begrepp: Tic tac
Grön · förälder leder
Tic tac-lek
Plats: Andra väggen
Redskap: tejp i barnhöjd, matta
Uppbyggnad: Två fläckar: in och ut.
Alla
Gå snett, sätt foten, landa på ut-fläcken.
Säg: “Titta på ut-fläcken.”
Titta efter: Riktning framåt.
Stoppa om: Springer in i väggen.
Utmaning
Två tic tac i en liten slinga.
Säg: “Andas mellan.”
Titta efter: Rytm.
Stoppa om: Krock.
Begrepp: Tic tac
Grön · förälder leder
Tyst landning
Plats: Golv
Redskap: tejp
Uppbyggnad: Efter vägg: lugna fötter.
Alla
Tysta landningar efter ett litet hopp.
Säg: “Mjuka knän.”
Titta efter: Tyst.
Stoppa om: Smäll.
Utmaning
Precision efter tre löpsteg.
Säg: “Stanna.”
Titta efter: Kontroll.
Stoppa om: Hälsmäll.
Begrepp: Tyst landning
Grön · förälder leder
Safety-underhåll
Plats: Låg kloss
Redskap: låg plint
Uppbyggnad: Känd vault så väggen inte tar hela passet.
Alla
Safety valfri sida.
Säg: “Trappa. Titta fram.”
Titta efter: Tryggt.
Stoppa om: Sitter på klossen.
Utmaning
Safety + löpsteg ut.
Säg: “Fortsätt fram.”
Titta efter: Flyt.
Stoppa om: Fart in i kö.
Begrepp: Safety vault
Avslut
Träffa tejpen tre gånger – hand i väggen är okej.
