Lulegymnasterna Parkour
Parkour DFöräldratränare

Parkour D · Block D · Vägg · fre 4 dec 2026 · v49

Vecka 13 · Tic tac

Snett steg i väggen till en golvmarkering. Ingen climb-over.

Öppna hall-läge

I hall-läget ser ni en station i taget, får en timer på 8 minuter med ljud och vibration och kan hålla skärmen vaken när enheten stöder det.

Varje pass börjar med uppvärmning. Visa uppvärmningen

Passöversikt

Klockslag, block och stationer. Tryck på en station för att hoppa ner till den.

  3. 4 stationer, ungefär 8 minuter vardera.

Samling

Visa 45° mot ansatskloss. “Sparka bort till fläcken.”

Uppvärmning

Lopphopp, jaguar, strides. Tejp på golvet som “fläckar”.

Hela uppvärmningsbanken

Stationer

Gul · erfaren vuxen nära

Tic tac med hand

Plats: Blå ansatskloss / vägg

Redskap: ansatskloss eller vägg, golvtejp, matta, spotter

Uppbyggnad: 45°. Tejp-mål på golvet. Fotmarkering i knähöjd för alla. Spotter vid sidan, inte bakom.

Alla

Snett in, hand i väggen tillåten, fot i knähöjd, landa på tejpen.

Säg: “Snett in. Fot i knähöjd. Sparka bort till fläcken.”

Titta efter: Fot snett upp i knähöjd, landning på markering.

Stoppa om: Knä rakt in i väggen eller rygg först.

Utmaning

Utan hand, fot fortfarande under höft, träffa tejpen.

Säg: “Samma spark, fria händer. Inte högre än höft.”

Titta efter: Träff, mjuk landning.

Stoppa om: Högre än höft utan kontroll.

Steg för steg · Parkour D

Tic tac

Tic tac är ett snett steg i väggen som byter riktning och skickar dig mot ett tydligt mål. Foten trycker bort direkt; den stannar inte på väggen.

För Parkour D: Sätt målet nära och fotmarkeringen lågt. Ett väggsteg och tyst landning räcker.

  1. MålVälj var du ska landa och kom snett mot väggen.
  2. KnäLyft knät mot väggen så framfoten möter den före kroppen.
  3. FotSätt framfoten snett i väggen ungefär mellan knä- och höfthöjd.
  4. Sparka bortTryck direkt genom foten och rikta höften mot landningsmålet.
  5. LandaTa emot på framfoten med mjukt knä och fortsätt eller stanna enligt uppgiften.

Stoppa om: Knät slår rakt in i väggen eller barnet hoppar med ryggen först.

Fördjupa dig och se filmer →

Begrepp: Tic tac

Grön · förälder leder

Tic tac-lek

Plats: Andra väggen

Redskap: tejp i barnhöjd, matta

Uppbyggnad: Två fläckar: in och ut.

Alla

Gå snett, sätt foten, landa på ut-fläcken.

Säg: “Titta på ut-fläcken.”

Titta efter: Riktning framåt.

Stoppa om: Springer in i väggen.

Utmaning

Två tic tac i en liten slinga.

Säg: “Andas mellan.”

Titta efter: Rytm.

Stoppa om: Krock.

Steg för steg · Parkour D

Tic tac

Tic tac är ett snett steg i väggen som byter riktning och skickar dig mot ett tydligt mål. Foten trycker bort direkt; den stannar inte på väggen.

För Parkour D: Sätt målet nära och fotmarkeringen lågt. Ett väggsteg och tyst landning räcker.

  1. MålVälj var du ska landa och kom snett mot väggen.
  2. KnäLyft knät mot väggen så framfoten möter den före kroppen.
  3. FotSätt framfoten snett i väggen ungefär mellan knä- och höfthöjd.
  4. Sparka bortTryck direkt genom foten och rikta höften mot landningsmålet.
  5. LandaTa emot på framfoten med mjukt knä och fortsätt eller stanna enligt uppgiften.

Stoppa om: Knät slår rakt in i väggen eller barnet hoppar med ryggen först.

Fördjupa dig och se filmer →

Begrepp: Tic tac

Grön · förälder leder

Tyst landning

Plats: Golv

Redskap: tejp

Uppbyggnad: Efter vägg: lugna fötter.

Alla

Tysta landningar efter ett litet hopp.

Säg: “Mjuka knän.”

Titta efter: Tyst.

Stoppa om: Smäll.

Utmaning

Precision efter tre löpsteg.

Säg: “Stanna.”

Titta efter: Kontroll.

Stoppa om: Hälsmäll.

Steg för steg · Parkour D

Tyst landning

Ta emot marken mjukt och jämnt så att kroppen kan stanna utan ett extra steg. Träna först från golv eller mycket låg höjd.

För Parkour D: Stanna på golv eller låg kloss. Målet är tyst kontroll, inte höjd.

  1. SiktaTitta på platsen där båda fötterna ska landa.
  2. FörberedHa fötterna ungefär höftbrett och armarna redo framför kroppen.
  3. Ta emotLanda på framfoten med båda fötterna samtidigt och låt hälarna komma ner mjukt.
  4. FjädraBöj knän och höft rakt över fötterna. Håll bröstet uppe.
  5. StannaFrys tyst i balans i två sekunder innan du går vidare.

Stoppa om: Hälarna smäller i, knäna faller inåt eller barnet landar bakåtlutad.

Fördjupa dig och se filmer →

Begrepp: Tyst landning

Grön · förälder leder

Safety-underhåll

Plats: Låg kloss

Redskap: låg plint

Uppbyggnad: Känd vault så väggen inte tar hela passet.

Alla

Safety valfri sida.

Säg: “Trappa. Titta fram.”

Titta efter: Tryggt.

Stoppa om: Sitter på klossen.

Utmaning

Safety + löpsteg ut.

Säg: “Fortsätt fram.”

Titta efter: Flyt.

Stoppa om: Fart in i kö.

Steg för steg · Parkour D

Safety vault

Safety vault är en lugn väg över ett lågt hinder med hand och motsatt fot som stöd. Det fria benet går igenom först och hittar marken.

För Parkour D: Använd låg mjuk kloss och låt båda händerna hjälpa till. Barnet ska kunna kliva, inte kasta sig, över.

  1. AnsatsGå lugnt fram mot hindret och titta på andra sidan.
  2. StödSätt händerna på hindret och placera ena foten mellan eller bredvid händerna.
  3. TryckTryck genom raka armar och lyft höften över klossen.
  4. IgenomFör det fria benet genom öppningen och mot marken.
  5. UtLanda på det fria benet, släpp stöden och fortsätt framåt i balans.

Stoppa om: Barnet sätter sig på klossen, knäet slår i kanten eller fötterna slår i hindret.

Fördjupa dig och se filmer →

Mer: ·

Begrepp: Safety vault

Avslut

Träffa tejpen tre gånger – hand i väggen är okej.

← Kong introWall run låg →
Lulegymnasterna Parkour · VoltArenan · vi publicerar aldrig närvaro eller barnnamn