Vecka 24 · Two-hand, butterfly, lache

En hjulning går sidledes: kroppen passerar över två raka stödarmar och landar en fot i taget. Här beskriver vi en sidohjulning som börjar och slutar med sidan mot färdriktningen. En framåtriktad hjulning mot rondat får en annan avslutning.

För Parkour C: Använd en säker hjulning som grund för rondat. Behåll benen brett isär och rätt ordning på händerna innan ni tränar på att samla fötterna.

1. StartStå i ett långt utfall med det främre knät lätt böjt. Sträck armarna upp vid öronen och ha sidan mot rörelseriktningen.
2. StegFäll överkroppen från utfallet och låt det bakre, raka benet sparka upp först.
3. HänderSätt händerna i mattan en i taget längs en rak linje. Fingrarna pekar åt sidan och armarna förblir raka.
4. RotationTryck bort golvet med axlarna. Låt benen passera brett över huvudet, ett ben i taget, som en stor regnbåge.
5. LandningSätt ner första foten och sedan den andra. Res dig till utfall med armarna vid öronen och stanna under kontroll.

Stoppa om: Armbågarna viker, huvud eller knä tar i, barnet går utanför mattan eller försöker rondat innan en ren hjulning sitter.

Fördjupa dig och se filmer →

Rondat bygger på hjulningen men startar framåt och landar på två fötter vänd tillbaka mot ansatsen. Den andra handen vrids in och benen samlas innan ett snabbt axeltryck.

För Parkour C: Träna först mot kil eller tydliga markeringar. Lägg fart först när handvridning, bensamling och tvåfotslandning sitter.

1. StartStå vänd längs linjen med armarna vid öronen. Ta ett långt utfall med det främre knät lätt böjt.
2. StegFäll överkroppen från utfallet och sparka det bakre, raka benet upp mot handstående.
3. HänderSätt första handen som i en hjulning. Vrid den andra handen inåt så fingrarna pekar tillbaka mot starten.
4. RotationFör benen över huvudet och samla fötterna medan kroppen fortfarande är uppochned. Tryck snabbt genom raka armar och axlar.
5. LandningLanda på båda fötterna samtidigt, vänd mot ansatsen, med lätt krum kropp och kontroll.

Stoppa om: Hjulningen är inte stabil, armarna viker, barnet landar på knä eller fortsätter direkt till salto.

Fördjupa dig och se filmer →

Cat leap landar mot en vägg med framfötterna först och händerna strax efter. Kroppen stannar nära väggen med knän och höft böjda.

För Parkour C: Öka bara ett litet avstånd i taget och använd matta. Barnet ska kunna hålla och kliva ner utan att släppa fötterna.

1. SiktaTitta på fotplatsen på väggen och kanten där händerna ska kroka.
2. HoppaTryck ifrån med båda fötterna och för knäna fram mot väggen.
3. FötterSätt båda framfötterna i väggen med mjuka knän.
4. HänderKroka händerna över kanten direkt efter att fötterna träffar.
5. StannaHåll bröstet nära, spänn axlarna och hitta en lugn stabil position.

Stoppa om: Barnet släpper fötterna och hänger bara i handlederna på hög led.

Fördjupa dig och se filmer →

Climb-up tar dig från ett lågt häng till stöd ovanpå kanten. Fötter eller knä hjälper till medan armarna trycker; det är inte en ren armstyrkeövning.

För Parkour C: Minska fotstödet stegvis när rörelsen är stark. Använd en låg gropkant bara när den finns med i veckans station och en ledare står nära.

1. GreppHåll hela handen över en låg stabil kant och ha bröstet nära.
2. FötterTryck framfötterna mot väggen eller använd det fotstöd som finns.
3. Knä uppFör ett knä högt mot kanten samtidigt som du drar bröstet över händerna.
4. TryckFlytta vikten över kanten och tryck armarna raka till stöd.
5. UppSätt fot eller knä säkert ovanpå och res dig under kontroll.

Stoppa om: Armarna skakar, greppet släpper eller kanten är för hög.

Fördjupa dig och se filmer →