Vecka 23 · Kombobana

En line är två eller fler rörelser som binds ihop till en väg. Välj säkra rörelser först, bestäm ordningen och spring bara när banan är fri.

För Parkour C: Variera väg och tempo med rörelser som gruppen redan kan. Använd bara de vault-varianter som står i veckans station.

1. VäljPeka ut start, väg och mål och välj två eller tre rörelser du redan kan.
2. BerättaSäg ordningen högt eller visa med handen hur du tänker gå.
3. KollaVänta tills hela vägen och landningsytorna är fria.
4. KörGör en rörelse i taget och låt blicken gå vidare till nästa hinder.
5. AvslutaStanna på målplatsen, lämna banan och ge nästa person fri väg.

Stoppa om: Kö springer in i varandra eller någon höjer hindren själva.

Fördjupa dig och se filmer →

I kong sätter du händerna först, drar knäna mellan armarna och trycker hindret bort. Börja på golvet eller över en låg mjuk kloss.

För Parkour C: Bygg från markkong till låg kloss. Använd kil eller grop bara när det står i veckans station. Ett bra tryck och en säker landning går före längd.

1. StartStå nära ett lågt hinder med fötterna bakom händerna.
2. HänderSätt båda händerna stadigt på hindret med raka, aktiva armar.
3. HöftHoppa upp med höften och håll blicken förbi hindret.
4. KnänDra knäna tätt mellan armarna utan att sätta dem på klossen.
5. Tryck utTryck klossen bort, släpp händerna och landa mjukt på båda fötterna.

Stoppa om: Huvudet pekar ner, handlederna viker sig eller höjden är över höften.

Fördjupa dig och se filmer →

Parkour-rollen går mjukt på diagonalen från ena axeln till motsatt höft. Börja från huk på matta och bygg först när nacken aldrig belastas.

För Parkour C: När diagonalrollen sitter kan ni använda låg kil eller gå in från ett lugnt steg. Flygkullerbytta gör ni bara när den finns som ett rött moment i veckans plan och en ledare passar.

1. StartSätt ena foten fram och gå ner i en låg huk med händerna nära mattan.
2. HakaDra hakan mot bröstet och titta in mot magen.
3. AxelSätt händerna ner och för ena axelns baksida mot mattan, inte huvudet.
4. DiagonalRulla snett över ryggen från axeln mot motsatt höft.
5. UppDra in fötterna, kom fram över dem och res dig i balans.

Stoppa om: Barnet rullar på nacken, slår i höften eller håller andan och blir stelt.

Fördjupa dig och se filmer →

Tic tac är ett snett steg i väggen som byter riktning och skickar dig mot ett tydligt mål. Foten trycker bort direkt; den stannar inte på väggen.

För Parkour C: Öka avstånd eller koppla till en låg precision först när foten träffar säkert och riktningen är under kontroll.

1. MålVälj var du ska landa och kom snett mot väggen.
2. KnäLyft knät mot väggen så framfoten möter den före kroppen.
3. FotSätt framfoten snett i väggen ungefär mellan knä- och höfthöjd.
4. Sparka bortTryck direkt genom foten och rikta höften mot landningsmålet.
5. LandaTa emot på framfoten med mjukt knä och fortsätt eller stanna enligt uppgiften.

Stoppa om: Knät slår rakt in i väggen eller barnet hoppar med ryggen först.

Fördjupa dig och se filmer →