Lulegymnasterna Parkour
Parkour CFöräldratränare

Parkour C · Block D · Redskap och tic tac · fre 15 jan 2027 · v2

Vecka 14 · Palmspin och vaultbana

Första VT-passet: handstående, hjulning, palmspin, dive rolls, vaults i bana.

Öppna hall-läge

I hall-läget ser ni en station i taget, får en timer på 8 minuter med ljud och vibration och kan hålla skärmen vaken när enheten stöder det.

Varje pass börjar med uppvärmning. Visa uppvärmningen

Passöversikt

Klockslag, block och stationer. Tryck på en station för att hoppa ner till den.

  3. 2 stationer, ungefär 8 minuter vardera.

Samling

Välkommen tillbaka. Kort om reglerna. Sideflip till grop är röd.

Uppvärmning

Djur + lopphopp. Prep: rolls, hjulningar, gruppering.

Hela uppvärmningsbanken

Stationer

Gul · erfaren vuxen nära

Golv-mix

Plats: Golv

Redskap: mjuk kloss, tumbling, rep

Uppbyggnad: Handstående, hjulning, sideflip till grop, repklättring, överkast.

Alla

Handstående-tak, hjulning, rep till tejp, överkast med spotter.

Säg: “Ett i taget.”

Titta efter: Grop för sideflip.

Stoppa om: Sideflip till golv.

Steg för steg · Parkour C

Handstående-tak

Handstående-taket är ett uppochnedvänt L med händer i golvet, fötter på låg kloss och höften högst. Barnet går in och ut med kontroll utan att sparka upp.

För Parkour C: Börja med samma tak. När armarna är raka och barnet kan ta sig ner säkert får fötterna klättra högre. Prova sedan bröst mot vägg med en vuxen nära.

  1. HänderSätt händerna axelbrett på mattan med fingrarna utspridda.
  2. FötterKlättra upp med fötterna på en låg kloss eller första ribban.
  3. TakGå händerna lite närmare tills höften är kroppens högsta punkt.
  4. TryckHåll armarna raka, tryck bort golvet och titta mellan händerna.
  5. NerBacka lugnt och sätt ner en fot i taget innan händerna lämnar golvet.

Stoppa om: Armbågarna viker, axlarna kollapsar, barnet sparkar ut i rummet eller inte kan komma ner själv.

Fördjupa dig och se filmer →

Mer: ·

Begrepp: Handstående-tak

Grön · förälder leder

Airfloor

Plats: Airfloor

Redskap: klossar

Uppbyggnad: Palmspin, dive rolls, vaults i bana.

Alla

Vaultbana + dive roll på mjuk yta.

Säg: “Flyt mellan klossarna.”

Titta efter: Haka inne i rollen.

Stoppa om: Palmspin utan matta.

Utmaning

Teknik palmspin på rundad kloss.

Säg: “Höften leder.”

Titta efter: Spotter på plats.

Stoppa om: Axeln viker.

Avslut

Fys: grisen, spiderman, YIT.

← Tic tac-varianter och 20 mFrontflip från kloss →
Lulegymnasterna Parkour · VoltArenan · vi publicerar aldrig närvaro eller barnnamn