Tillbaka

8:00

Parkour C · hall-läge · max 5 barn · 8 min per station · fre 11 dec 2026 · v50

Varje pass börjar med uppvärmning. Visa uppvärmningen

V13 Tic tac-varianter och 20 m

Gul · erfaren vuxen nära

Golv: handstående och 20 m

Plats: Golv / tumbling

Redskap: mjuk kloss, tumbling

Uppbyggnad: Handstående mot kloss. Löpning 20 m. Sideflip till grop = röd.

Alla

Handstående-tak. 20 m löpning, landa och stanna.

Säg: “Raka armar, tryck bort golvet, höften ska vara uppe som ett tak.”

Titta efter: Tid i hallen bara.

Stoppa om: Sideflip utan grop eller ledare.

Utmaning

Sideflip till gropen med ledare.

Säg: “Gruppera hårt.”

Titta efter: Grop och spotter.

Stoppa om: Ingen grop.

Steg för steg · Parkour C

Handstående-tak

Handstående-taket är ett uppochnedvänt L med händer i golvet, fötter på låg kloss och höften högst. Barnet går in och ut med kontroll utan att sparka upp.

För Parkour C: Börja med samma tak. När armarna är raka och barnet kan ta sig ner säkert får fötterna klättra högre. Prova sedan bröst mot vägg med en vuxen nära.

  1. HänderSätt händerna axelbrett på mattan med fingrarna utspridda.
  2. FötterKlättra upp med fötterna på en låg kloss eller första ribban.
  3. TakGå händerna lite närmare tills höften är kroppens högsta punkt.
  4. TryckHåll armarna raka, tryck bort golvet och titta mellan händerna.
  5. NerBacka lugnt och sätt ner en fot i taget innan händerna lämnar golvet.

Stoppa om: Armbågarna viker, axlarna kollapsar, barnet sparkar ut i rummet eller inte kan komma ner själv.

Fördjupa dig och se filmer →

Mer: ·

Begrepp: Handstående-tak