V7 Vaults båda sidor

L-sit-leken är ett kort stöd med raka armar och lyfta knän. Börja med tuck och låt hälarna vara nära golvet.

För Parkour C: Sträck ett ben i taget eller båda kort när tuck-positionen är stadig och handlederna känns bra.

1. HänderSätt en hand på varje låg kloss bredvid höfterna.
2. ArmarTryck armarna raka och axlarna bort från öronen.
3. TuckDra knäna mot bröstet och lyft hälarna lite från golvet.
4. HållAndas och håll kroppen still medan ledaren räknar till tre.
5. NerSätt ner fötterna mjukt innan du släpper händerna.

Stoppa om: Armbågarna viker sig bakåt eller handlederna gör ont.

Fördjupa dig och se filmer →

Handstående-taket är ett uppochnedvänt L med händer i golvet, fötter på låg kloss och höften högst. Barnet går in och ut med kontroll utan att sparka upp.

För Parkour C: Börja med samma tak. När armarna är raka och barnet kan ta sig ner säkert får fötterna klättra högre. Prova sedan bröst mot vägg med en vuxen nära.

1. HänderSätt händerna axelbrett på mattan med fingrarna utspridda.
2. FötterKlättra upp med fötterna på en låg kloss eller första ribban.
3. TakGå händerna lite närmare tills höften är kroppens högsta punkt.
4. TryckHåll armarna raka, tryck bort golvet och titta mellan händerna.
5. NerBacka lugnt och sätt ner en fot i taget innan händerna lämnar golvet.

Stoppa om: Armbågarna viker, axlarna kollapsar, barnet sparkar ut i rummet eller inte kan komma ner själv.

Fördjupa dig och se filmer →