Tillbaka

8:00

Parkour C · hall-läge · max 5 barn · 8 min per station · fre 6 nov 2026 · v45

Varje pass börjar med uppvärmning. Visa uppvärmningen

V9 Rolls och första kombon

Grön · förälder leder

Grunder + rolls

Plats: Golv

Redskap: mattor, låg kloss

Uppbyggnad: Rolls, strides, precision, speed, kong, hjulningar. Rolls från liten höjd för fart, upp på fötterna.

Alla

Roll från liten höjd, upp på fötterna. Båda sidor.

Säg: “Haka inne. Kom upp på fötterna.”

Titta efter: Stående avslut.

Stoppa om: Rullar på nacken.

Utmaning

Vault in i roll.

Säg: “Fart från vaulten, inte från höjd.”

Titta efter: Mjuk rulle.

Stoppa om: Höjd innan rullen sitter.

Steg för steg · Parkour C

Parkour-roll

Parkour-rollen går mjukt på diagonalen från ena axeln till motsatt höft. Börja från huk på matta och bygg först när nacken aldrig belastas.

För Parkour C: När diagonalrollen sitter kan ni använda låg kil eller gå in från ett lugnt steg. Flygkullerbytta gör ni bara när den finns som ett rött moment i veckans plan och en ledare passar.

  1. StartSätt ena foten fram och gå ner i en låg huk med händerna nära mattan.
  2. HakaDra hakan mot bröstet och titta in mot magen.
  3. AxelSätt händerna ner och för ena axelns baksida mot mattan, inte huvudet.
  4. DiagonalRulla snett över ryggen från axeln mot motsatt höft.
  5. UppDra in fötterna, kom fram över dem och res dig i balans.

Stoppa om: Barnet rullar på nacken, slår i höften eller håller andan och blir stelt.

Fördjupa dig och se filmer →

Begrepp: Parkour-roll