Tillbaka

8:00

Parkour D · hall-läge · max 5 barn · 8 min per station · fre 16 okt 2026 · v42

Varje pass börjar med uppvärmning. Visa uppvärmningen

V7 Längd, tyst och hjulning

Grön · förälder leder

Längdhopp tumbling

Plats: Tumbling + matta

Redskap: tumbling, landningsmatta

Uppbyggnad: Kort ansats. Markera ett “lagom” streck, inte max.

Alla

Hoppa till mattan, landa och stanna.

Säg: “Titta på mattan. Stanna.”

Titta efter: Tyst landning.

Stoppa om: Maxlängd som ger hälsmäll.

Utmaning

Landa tyst, stanna och titta upp mot taket.

Säg: “Landa först. Stanna. Titta upp.”

Titta efter: Tyst och stilla.

Stoppa om: Vändning i luften eller full rotation.

Steg för steg · Parkour D

Tyst landning

Ta emot marken mjukt och jämnt så att kroppen kan stanna utan ett extra steg. Träna först från golv eller mycket låg höjd.

För Parkour D: Stanna på golv eller låg kloss. Målet är tyst kontroll, inte höjd.

  1. SiktaTitta på platsen där båda fötterna ska landa.
  2. FörberedHa fötterna ungefär höftbrett och armarna redo framför kroppen.
  3. Ta emotLanda på framfoten med båda fötterna samtidigt och låt hälarna komma ner mjukt.
  4. FjädraBöj knän och höft rakt över fötterna. Håll bröstet uppe.
  5. StannaFrys tyst i balans i två sekunder innan du går vidare.

Stoppa om: Hälarna smäller i, knäna faller inåt eller barnet landar bakåtlutad.

Fördjupa dig och se filmer →

Begrepp: Tyst landning