Tillbaka

8:00

Parkour D · hall-läge · max 5 barn · 8 min per station · fre 5 feb 2027 · v5

Varje pass börjar med uppvärmning. Visa uppvärmningen

V19 Stöd, L-sit och hjulning

Gul · erfaren vuxen nära

Stöd på barr

Plats: Parallellbarr

Redskap: barr, fotkloss, spotter

Uppbyggnad: Fötter i golv eller låg kloss först.

Alla

Spända armar, fötter i golv/kloss, känn stödet, ner.

Säg: “Raka armar. Axlar ner från öronen.”

Titta efter: Kan andas i stöd.

Stoppa om: Armbågar viker bakåt.

Utmaning

Tuck L-sit tre sekunder, fötter nära golvet.

Säg: “Lyft knäna. Räkna till tre.”

Titta efter: Kort, raka armar.

Stoppa om: Handledsvärk – stoppa, byt till golv-krabba.

Steg för steg · Parkour D

L-sit-lek

L-sit-leken är ett kort stöd med raka armar och lyfta knän. Börja med tuck och låt hälarna vara nära golvet.

För Parkour D: Använd låg kloss på varje sida och håll bara till tre lugna räkningar. Fötterna får nudda.

  1. HänderSätt en hand på varje låg kloss bredvid höfterna.
  2. ArmarTryck armarna raka och axlarna bort från öronen.
  3. TuckDra knäna mot bröstet och lyft hälarna lite från golvet.
  4. HållAndas och håll kroppen still medan ledaren räknar till tre.
  5. NerSätt ner fötterna mjukt innan du släpper händerna.

Stoppa om: Armbågarna viker sig bakåt eller handlederna gör ont.

Fördjupa dig och se filmer →

Begrepp: L-sit-lek