Tillbaka

6:00

Parkour D · hall-läge · max 5 barn · 6 min per station · fre 4 sep 2026 · v36

Varje pass börjar med uppvärmning. Visa uppvärmningen

V1 Uppstart: hallen och grunderna

Grön · förälder leder

Landningar

Plats: Golvet

Redskap: tejp eller mattbitar, mjuk matta, airfloor-kant

Uppbyggnad: Fläckar på golvet. Kö bakom en linje. En i taget.

Alla

Hoppa på fläcken med båda fötterna. Stå still. Fyrfota-landning på samma fläck.

Säg: “Mjuka knän, tyst, titta dit fötterna ska.”

Titta efter: Framfot, tyst, kan stå still.

Stoppa om: Hälarna smäller eller knäna faller in.

Utmaning

Drop från knähöjd eller airfloor-kant, landa tyst och stå still tre sekunder.

Säg: “Fötter först, stanna.”

Titta efter: Tyst drop, knähöjd max.

Stoppa om: Högre kant eller studsar vidare utan kontroll.

Steg för steg · Parkour D

Tyst landning

Ta emot marken mjukt och jämnt så att kroppen kan stanna utan ett extra steg. Träna först från golv eller mycket låg höjd.

För Parkour D: Stanna på golv eller låg kloss. Målet är tyst kontroll, inte höjd.

  1. SiktaTitta på platsen där båda fötterna ska landa.
  2. FörberedHa fötterna ungefär höftbrett och armarna redo framför kroppen.
  3. Ta emotLanda på framfoten med båda fötterna samtidigt och låt hälarna komma ner mjukt.
  4. FjädraBöj knän och höft rakt över fötterna. Håll bröstet uppe.
  5. StannaFrys tyst i balans i två sekunder innan du går vidare.

Stoppa om: Hälarna smäller i, knäna faller inåt eller barnet landar bakåtlutad.

Fördjupa dig och se filmer →

Begrepp: Tyst landning