Tillbaka

8:00

Parkour D · hall-läge · max 5 barn · 8 min per station · fre 5 mar 2027 · v9

Varje pass börjar med uppvärmning. Visa uppvärmningen

V23 Kombo

Kör passet den fredag som inte är sportlov: v9 (5 mars) eller v10 (12 mars). Norrbotten har oftast sportlov v10, så kör i regel v9. Samma innehåll oavsett vilken fredag ni väljer.

Grön · förälder leder

Kombo del 1

Plats: Slinga

Redskap: låg plint, ringar/tejp, matta

Uppbyggnad: Vault → strides → roll. Pilar. Madrass vid roll.

Alla

Safety eller markkong, strides, mjuk roll. Får stanna mellan.

Säg: “Ett hinder i taget.”

Titta efter: Alla delar, valfri nivå.

Stoppa om: Dive från höjd eller trampett.

Utmaning

Samma + wall-run till tejp före roll.

Säg: “Berätta vägen.”

Titta efter: Tejp under huvudhöjd.

Stoppa om: Climb-over.

Steg för steg · Parkour D

Flow / line

En line är två eller fler rörelser som binds ihop till en väg. Välj säkra rörelser först, bestäm ordningen och spring bara när banan är fri.

För Parkour D: Bygg två eller tre låga, välkända delar med tydliga stoppytor. Inga volter eller egna höjningar.

  1. VäljPeka ut start, väg och mål och välj två eller tre rörelser du redan kan.
  2. BerättaSäg ordningen högt eller visa med handen hur du tänker gå.
  3. KollaVänta tills hela vägen och landningsytorna är fria.
  4. KörGör en rörelse i taget och låt blicken gå vidare till nästa hinder.
  5. AvslutaStanna på målplatsen, lämna banan och ge nästa person fri väg.

Stoppa om: Kö springer in i varandra eller någon höjer hindren själva.

Fördjupa dig och se filmer →

Steg för steg · Parkour D

Kong

I kong sätter du händerna först, drar knäna mellan armarna och trycker hindret bort. Börja på golvet eller över en låg mjuk kloss.

För Parkour D: Gör markkong eller klivande kong över låg kloss. Ingen dykande ansats och inget hinder över höfthöjd.

  1. StartStå nära ett lågt hinder med fötterna bakom händerna.
  2. HänderSätt båda händerna stadigt på hindret med raka, aktiva armar.
  3. HöftHoppa upp med höften och håll blicken förbi hindret.
  4. KnänDra knäna tätt mellan armarna utan att sätta dem på klossen.
  5. Tryck utTryck klossen bort, släpp händerna och landa mjukt på båda fötterna.

Stoppa om: Huvudet pekar ner, handlederna viker sig eller höjden är över höften.

Fördjupa dig och se filmer →

Steg för steg · Parkour D

Wall run

Wall run använder ett bestämt fotsteg i väggen för att nå högre med handen. Här är målet en tejpmarkering, inte att ta sig över väggen.

För Parkour D: Ha låg tejp och gärna en ansatskloss. Ett steg i väggen, nudda målet och landa ner på matta.

  1. AnsatsSpring rakt eller svagt snett mot väggen med korta kontrollerade steg.
  2. KnäDriv ena knät upp och håll blicken på tejpmålet.
  3. FotSätt framfoten i väggen ungefär vid höfthöjd, inte för högt.
  4. TryckSträck benet och tryck kroppen upp och bort från väggen.
  5. Nå och nerNudda målet med handen och landa mjukt tillbaka på golvet.

Stoppa om: Barnet försöker klättra över hög vägg eller trampar över huvudhöjd.

Fördjupa dig och se filmer →

Mer: ·

Begrepp: Flow / line · Kong · Wall run