V16 Climb-up och väggmix

Climb-up tar dig från ett lågt häng till stöd ovanpå kanten. Fötter eller knä hjälper till medan armarna trycker; det är inte en ren armstyrkeövning.

För Parkour D: Börja med fotstöd eller knä på låg kant. Barnet ska alltid kunna kliva ner själv.

1. GreppHåll hela handen över en låg stabil kant och ha bröstet nära.
2. FötterTryck framfötterna mot väggen eller använd det fotstöd som finns.
3. Knä uppFör ett knä högt mot kanten samtidigt som du drar bröstet över händerna.
4. TryckFlytta vikten över kanten och tryck armarna raka till stöd.
5. UppSätt fot eller knä säkert ovanpå och res dig under kontroll.

Stoppa om: Armarna skakar, greppet släpper eller kanten är för hög.

Fördjupa dig och se filmer →

Cat leap landar mot en vägg med framfötterna först och händerna strax efter. Kroppen stannar nära väggen med knän och höft böjda.

För Parkour D: Gör från golvet till låg stabil kant där fötterna har stöd. Ingen hög eller lång cat leap.

1. SiktaTitta på fotplatsen på väggen och kanten där händerna ska kroka.
2. HoppaTryck ifrån med båda fötterna och för knäna fram mot väggen.
3. FötterSätt båda framfötterna i väggen med mjuka knän.
4. HänderKroka händerna över kanten direkt efter att fötterna träffar.
5. StannaHåll bröstet nära, spänn axlarna och hitta en lugn stabil position.

Stoppa om: Barnet släpper fötterna och hänger bara i handlederna på hög led.

Fördjupa dig och se filmer →