Tillbaka

8:00

Parkour D · hall-läge · max 5 barn · 8 min per station · fre 13 nov 2026 · v46

Varje pass börjar med uppvärmning. Visa uppvärmningen

V10 Safety och sidosteg

Grön · förälder leder

Safety i löpsteg

Plats: Låg plint

Redskap: plint, lång matta efter

Uppbyggnad: Landningsyta lång så de kan springa ut.

Alla

Safety, landa i löpsteg, sakta in på mattan.

Säg: “Trappa. Sen löpsteg. Titta fram.”

Titta efter: Utgång i steg, tyst nog.

Stoppa om: Stannar sittande på plinten.

Utmaning

Sidosteg: händer snett, kroppen sidan, fötter i löpsteg.

Säg: “Händerna trycker snett. Kroppen åt sidan.”

Titta efter: Höften rensar.

Stoppa om: Huvudet mot plinten.

Steg för steg · Parkour D

Safety vault

Safety vault är en lugn väg över ett lågt hinder med hand och motsatt fot som stöd. Det fria benet går igenom först och hittar marken.

För Parkour D: Använd låg mjuk kloss och låt båda händerna hjälpa till. Barnet ska kunna kliva, inte kasta sig, över.

  1. AnsatsGå lugnt fram mot hindret och titta på andra sidan.
  2. StödSätt händerna på hindret och placera ena foten mellan eller bredvid händerna.
  3. TryckTryck genom raka armar och lyft höften över klossen.
  4. IgenomFör det fria benet genom öppningen och mot marken.
  5. UtLanda på det fria benet, släpp stöden och fortsätt framåt i balans.

Stoppa om: Barnet sätter sig på klossen, knäet slår i kanten eller fötterna slår i hindret.

Fördjupa dig och se filmer →

Steg för steg · Parkour D

Speed vault

Speed vault för kroppen sidledes över hindret med ett tydligt handtryck och landning direkt i löpsteget. Lär först rörelsen långsamt över låg kloss.

För Parkour D: Träna sidosteg/speedstep över låg mjuk kloss utan fart. Huvud och höft ska aldrig dyka mot kanten.

  1. AnsatsKom snett mot ett lågt hinder med fart du kan stoppa.
  2. HänderSätt händerna på hindret och rikta fingrarna ungefär framåt.
  3. TryckTryck hindret snett bakåt och för höften åt sidan.
  4. PasseraHåll benen samlade nog att rensa kanten medan bröstet är uppe.
  5. Löp utLanda på den yttre foten och fortsätt med nästa löpsteg.

Stoppa om: Höften slår i, eller barnet dyker med huvudet först.

Fördjupa dig och se filmer →

Steg för steg · Parkour D

Sidosteg

Speedstep är den lugna grunden till speed vault: händerna stöder, höften går sidledes och fötterna hittar marken i ett löpsteg.

För Parkour D: Använd mycket låg mjuk kloss och gå igenom rörelsen steg för steg utan ansats.

  1. Kom inGå snett mot ett lågt hinder och titta på marken efter det.
  2. HänderSätt händerna på klossen och håll armarna aktiva.
  3. SidledTryck genom händerna och för höften åt sidan, inte huvudet framåt.
  4. Steg överFör ena benet och sedan det andra över den låga kanten.
  5. Gå utLanda på första foten och ta nästa steg direkt framåt.

Stoppa om: Huvudet mot hindret eller höften slår i.

Fördjupa dig och se filmer →

Mer: ·

Begrepp: Safety vault · Speed vault · Sidosteg